Oie meninas!!! Tudo bom com vcs?
Senta, pega uma xícara de café e vamos bater um papo saudável.
Me formo nutricionista em julho e me caso em agosto! Tenho visto alguns debates aqui sobre noivinhas preocupadas com o corpo... E tenho ctz que mtos pensamentos passam na nossa mente como:
"Será que eu deveria me encaixar num padrão corporal de noiva perfeita?" "Não estou na minha melhor forma..." "Será q vão me julgar?" "Eu deveria estar me esforçando mais..." "Fiz a meta de perder X kg e não perdi nada até agora!" "Eu não estou tão fitness assim"
Ai eu me peguei pensando, como eu poderia ajudá-las se eu tbm me pego pensando e questionando o meu próprio corpo? Então vou começar a pontuar algumas dicas q são pra mim, pra você e pra todo mundo!
1) Muita expectativa gera frustração X Amor próprio
É isso mesmo, vamos começar pela realidade pq aqui vai ser um papo sem mimimi. Quando vc estipula uma meta para si mesma, vc precisa levar em consideração o caminho que precisará tomar para alcançar essa meta. Mas ai eu te pergunto, essa meta que vc estipulou pra você, é uma meta possível? Esse corpo que vc tá almejando ter é um corpo que se encaixa no seu biotipo, na sua rotina? Será que vc nao está exigindo algo de si mesma que não quer assumir q nao dá? Se vc estipula uma meta que verdadeiramente nao se encaixa pra vc, uma hora ou outra vc vai se frustar consigo mesma, e ai vai começar aquele tipo de pensamento que faz a gente empacar na vida: "eu nao consigo" "eu nao faço nada direito" "eu nao consigo mudar"
Então, primeiramente, se olhe com amor! Acolha esse corpo lindo que Deus te deu, com todos os detalhes dele! Se vc está para se casar, eu imagino q seu noivo te ame do jeito que vc é (e é assim q tem que ser, e se não é assim, corre q dá tempo)! Vc nao conseguirá avançar em mudanças POSITIVAS pra sua saúde se vc primeiramente odeia o seu corpo. Ao entender, abraçar e ouvir o seu corpo, vc vai conseguir ser mais consciente nas metas que estipula e assim, poderá evoluir.
2) MUITO CUIDADO com as informações que vc obtém em mídias.
Gente, nao é pq eu sou nutricionista q to puxando sardinha pro meu lado não, mas... por favor, se vc tem problemas de saúde, doenças associadas, ou pretende fazer uma grande mudança (perder mto peso ou ganhar mto peso), PROCURE UM PROFISSIONAL. Tô acostumada a ouvir tanta abobrinha nas mídias que chega a dar pena do povo leigo! Não façam semana detox por si só, não entrem em dietas malucas e restritivas por si só, não ingiram um bando de coisas aleatórias (plantas, cápsulas e etc) por si só pq viu na internet ou no Bem Estar (programa da globo).... É comprovado cientificamente que uma perda de peso saudável por mês é no máximo 4 kilos, acima disso vc pode ter efeitos rebotes pq o nosso corpo é super inteligente e tem mecanismos de adaptação pra voltar ao que era. E para se fazer QUALQUER dieta/plano alimentar, tem que levar em consideração sua rotina, seus hábitos, oq vc gosta, oq nao gosta, meta (se ela cabe ou nao pra vc, se é alcançavel ou inalcançavel), tempo para se alcançar a meta e etc... e tudo isso, quem faz é o profissional nutricionista! (médico não sabe NADA de alimentação, e mesmo se for nutrólogo só estudou 2 anos sobre alimentação, enquanto o nutri estuda pelo menos 4 anos)
3) Adquira hábitos saudáveis aos poucos
Se vc comeu 2 pizzas inteiras ontem, não ache que hj vc tem que sobreviver a base de suco verde... tenhamos parcimônia nas coisas! Começe DEVAGAR. Alterando a qualidade do que vc come e mantendo uma vida menos sedentária.
- Vc sempre vai pro trabalho de elevador? Comece hoje subindo de escada.
- Desça um ponto antes do seu ponto de ônibus de casa, e vá andando um caminho um pouco maior.
- DICA RADICAL QUE EU ADOTEI (e nao to falando que vc tem que fazer): Dê unfollow em todas as pessoas que te fazem sentir mal no instagram/face. Eu deletei todas as blogueiras fitness e até nutricionistas que exibiam seus corpos perfeitos, que são perfeitos pq elas vivem para aquilo, e eu sou uma mera mortal que tenho outros trabalhos e objetivos de vida além de viver de chá pra densinchar e marmita fit. (essa dica ajuda mto pra gnt recuperar o amor próprio e parar de ficar se comparando com a Gabriela Pugliesi)
- Faça caminhadas, e não precisa fazer disso "o momento de treino". Simplesmente caminhe e vá reparando nas paisagens, pensando na vida, aliviando o estresse.
- Voltou pra academia? Não comece pegando peso demais ou fazendo exercicios demais. Caso contrário, vc vai ter mta dor muscular e isso vai te impedir de voltar no outro dia.
- Divida seu prato de comida em: cereal (ex: arroz), leguminosa (ex: feijao), verduras (salada de alface com tomate), legumes (cenoura, chuchu e beterraba) e proteína (um franguinho ensopado). Vc nao precisa de marmita fit de 100g só com batata doce e frango pra comer bem. Comer saudavelmente bem é comer colorido, comer fruta, legume, verdura, é um prato diversificado, sem mt mistério.
- Faça um bom café da manhã (diversificado e colorido)
- Cuidado com a qualidade do que vc tá comendo de lanche
- Se permita comer algumas vezes as coisas consideradas "ruins". Deve ser um saco viver uma vida em que vc nao pode comer as vezes aquela sobremesa que vc gosta, ne? Não precisamos de radicalismos
- Bote na mente que o foco nao é só o seu corpo, mas a sua saúde primeiramente.
- Não tem tempo e/ou dinheiro pra academia? Nao tem problema! Tem vários videos no youtube de aulas pra fazer em casa. Vou deixar um canal que eu gosto mto e a menina faz treinos de 10 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=Spc5yl47h1Y
4) RESUMÃO: VOLTE A SE LEMBRAR DE QUE VC É ÚNICA, e não tem a obrigação de ser igual a A ou B. Ame o seu corpo atual, para poder ajudá-lo a melhorar. Não se pode ajudar algo a melhorar se a gnt n o ama. Fuja de radicalismos, fuja de comparações, fuja de pessoas que vivem de expor seu corpo e patrocinar marcar. Vc nao precisa comer a planta tal, usar o chá tal, comer o produto tal pra ser feliz. Procure um profissional. Tenha cuidado com seu corpo, pois é ele quem aguenta tudo oq vc faz, ele é um presente de Deus e templo do Espírito Santo! Cuide dele!
Espero ter ajudado vcs e ter me ajudado tbm, pq não é só pq a gnt trabalha com isso que somos imunes a pensamentos e comparações.
Desejo que nessa caminhada até o casório e na vivência dentro do casamento, vcs tenham paciência, amor, respeito e carinho não somente com o cônjuge de vcs, mas com o corpo de vcs tbm. Pessoas envelhecem, têm celulite, têm gordurinhas, têm problemas, e tudo bem 
